У диеты Елены Малышевой есть три правила, соблюдая которые вы достигнете желаемого результата.

1. Отказ от голодания. Организм человека устроен таким образом, что если он не будет получать достаточно пищи в течение некоторого времени, то, как только дорвется до любых калорий — начнет их запасать. 
2. Есть понемногу, но часто. Есть нужно маленькими порциями 5 раз в день (три основных приёма пищи и два дополнительных). Завтрак около 8 утра, обед 12-13 часов дня и ужин 18-19 часов. Также можно делать второй завтрак (10 часов) и полдник (16-17 часов), состоящие из фруктов.
3. Настроить организм на позитивное приятие пищи. Для этого во время еды, говорить что-то вроде «Я тебя кормлю. Ешь на здоровье». В данном правиле играет роль психологический фактор, который настраивает организм на «правильную» работу – использовать поступающую еду на энергичность, хорошее самочувствие, а не на отложения жировых запасов.

При нормальном питании и при пассивном образе жизни, обычно в день человеку достаточно приблизительно 1200 Ккал и, если съедать именно столько, то процесс похудания пойдет очень легко. Однако следует учитывать, что при активном образе жизни организму требуется намного больше калорий. Поэтому, определяя для себя оптимальную норму, не забудьте учесть этот фактор.

Примерное меню диеты Малышевой №1.

Завтрак (в 8 утра). Овсяная каша на воде, обезжиренный йогурт или простокваша.
Второй завтрак (10 часов). Два яблока или мандарина.
Обед (лучше в 12.00). Белковая пища – рыба, мясо, курица, яйцо.
Полдник (16-17 часов). Два яблока или мандарина.
Ужин (должен пройти до 19.00). Овощные салаты, обезжиренный кефир, варёное яйцо.

Примерное меню диеты Малышевой №2.

Завтрак (в 8 утра). Овсяная каша на воде, ацидофилин.
Второй завтрак (10 часов). Две груши.
Обед (лучше в 12.00). Белковая пища – рыба, мясо, курица, яйцо.
Полдник (16-17 часов). Два яблока.
Ужин (должен пройти до 19.00). Овощные салаты, обезжиренный кефир, маложирные сыры.

Взято с сайта http://homeculina.ru